ストレス感じていませんか。

こんにちは！
4月から新環境でのスタートをきられた方も多くいらっしゃると思います。
環境変化により、人間はストレスをため込みやすくなります。
ご自身では気付かず体に変化が出てきて初めて気づく・・といった方もいるのではないでしょうか。

ストレス、イライラは日々の食生活を意識することで対策できる場合もありますので
是非参考にしてみてください！


【イライラの原因】
１外的要因
仕事や会社、人間関係、勉強や学校、友達、家庭環境等。

２栄養バランスの乱れ
脳神経の形成や情報の伝達にはミネラル・ビタミンも深く関与しています。
糖分が多いお菓子類、飲料水の取りすぎでインスリン分泌の乱れから生じる低血糖、空腹時のブドウ糖不足によるイライラ、ビタミンC不足のイライラもあります。

〇低血糖
何らかの原因によって血液中の糖分の濃度が低くなる状態で、
食生活の不摂生、糖質の過剰摂取や過食による膵臓負担、ビタミン、ミネラル不足が原因。
→低血糖急降下、低いままで内分泌系や自律神経の混乱をきたし
イライラ、目のかすみ、疲労、不眠、不安等が起こる。

〇ブドウ糖不足
肝臓にあるグリコーゲンを分解し、ブドウ糖を作るよう指令を出す。
→その時に攻撃性ホルモンのアドレナリンでこの物質が作用しイライラに。
集中力が散漫し脳の働きに必要不可欠なブドウ糖が不足すると、脳の働きが鈍り判断力、集中力が低下する。

★カルシウム不足→神経、感情コントロールが乱れる。
★マグネシウム不足→神経過敏、興奮状態に。
★鉄不足→ストレスに対する抵抗力低下、怒りっぽく注意力散漫に。
★亜鉛不足→感情不安定に。
★ビタミンＢ群不足→イライラ、協調性失う。
★ビタミンC群不足→ストレス対抗力低下、免疫力低下。
ストレスをため込むと、大量のビタミンCを消費するため注意！

なかなか日常生活でバランスよく摂取することも難しいと思いますが、
少しの意識で変わりますので、是非意識してみてください！
食生活だけでは摂取が難しい為、サプリ等に頼ることもおすすめです♪

ご自身にあったストレスをためない方法を見つけてみてください。

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